Hybrid Total + Wod Sorpresa

1. Consideraciónes

• Las categrorías Individual y Parejas mantienen un formato total de 100 minutos.
• En equipos cambia el formato respecto al general. Bloques combinando barra y ergómetros, con rotación libre.
• Mientras un atleta está en el ergómetro, los otros dos acumulan kilos en barra para un total de 80 minutos.

Categorías:

• OPEN (base, accesible a todos).
• ÉLITE (pesos predefinidos).
• PAREJAS: masculino, femenino y mixto.
• EQUIPOS DE 3: nueva categoría 2026 con tres combinaciones oficiales: 2 chicos + 1 chica / 3 chicos / 3 chicas.

1.1. Estaciones (lógica base)

Fuerza + Ergómetro en bloques de 5’ (con descansos de 2’ entre bloques). Ergómetros oficiales: SkiErg, BikeErg y RowErg (Concept2). Movimientos de fuerza base: Deadlift, Back Squat y Shoulder Press (estricto).

2. Formato

2.1. Formato General

Individual (OPEN y ÉLITE) y PAREJAS Estas categorías mantienen un formato total de 100 minutos. Secuencia temporal exacta del HYBRID TOTAL:

• 2’ preparación 5’ trabajo
• 2’ descanso
• 5’ trabajo
• 2’ descanso
• 5’ trabajo
• 2’ transición
• RowErg hasta el minuto 47 (bloque activo hasta alcanzar el minuto 47 del cronómetro total).
• Del minuto 47 al minuto 60 → 13’ de recovery y descanso.
• Del minuto 60 al minuto 100 → WOD Sorpresa (40’ de duración).

2.2. Formato para Teams

Equipos de 3 (total 80’) En equipos cambia el formato respecto al general. Bloques combinando barra y ergómetros, con rotación libre. Mientras un atleta está en el ergómetro, los otros dos acumulan kilos en barra. A continuación la secuencia exacta:

• 2’ preparación
• 7’ BLOQUE 1 → Deadlift + SkiErg (uno acumula calorías en SkiErg; dos acumulan kilos en Deadlift).
• 2’ descanso
• 7’ BLOQUE 2 → Back Squat + BikeErg (uno acumula calorías en BikeErg; dos acumulan kilos en Squat).
• 2’ descanso
• 9’ BLOQUE 3 → 2.000 m RowErg + Shoulder Press (dos acumulan kilos en Press mientras uno rema).
• 13’ recovery / transición (hasta el minuto 40).
• 40’ WOD Sorpresa (del min 40 al min 80).

3. Resumen de Tiempos por Categoría 

3.1 Individual (OPEN/ÉLITE) y PAREJAS → Formato 100’:

• + 2’ prep + 5’ trabajo
• + 2’ prep + 5’ trabajo
• + 2 prep’ + 5’ trabajo
• + 2’ + RowErg hasta alcanzar el min 47;
• Del 47’ al 60’ → 13’ recovery y descanso; 
• Del 60’ al 100’ → 40’ WOD Sorpresa.

3.2. EQUIPOS DE 3 

Formato 80’: 

• 2’ prep + 7’ + 2’ + 7’ + 2’ + 9’ = 27’ de HYBRID TOTAL
• Inicia; – 13’ recovery (hasta el 40’);
•  40’ WOD Sorpresa (40’–80’).

4. Normativa

4.1 Normativa específica de parejas

Formatos: chicos, chicas, mixtas. Reparto: IGYG / libre; solo la carrera del WOD Sorpresa se realiza juntos (together). En mixtas, la barra es de 15 kg (barra de chica). Prohibido pasar barra o máquina de mano a mano: hay que soltar primero y luego coger. En ergómetros (SkiErg/RowErg/BikeErg): soltar manillar/asas antes del relevo.

4.2. Reglas Generales de Ejecución y Relevo

No hay traspaso directo de implementos (barra/máquina) de mano a mano.

El implemento debe quedar en rack/suelo antes de que el compañero lo tome. En mixtas, la barra asignada es siempre la de 15 kg.

La carrera del WOD Sorpresa en parejas/equipos se realiza juntos (together).

Rotación libre mientras se respeten las normas de relevo.

5. Sistema de Puntuación

1 Sistema de Puntuación Individual y Parejas

**Forma de acumular kilos:** En categorías OPEN, PAREJAS y EQUIPOS, el peso lo eligen los atletas.

El resultado se calcula multiplicando PESO ELEGIDO × REPETICIONES.

Solo en el movimiento de PESO MUERTO existe un peso mínimo obligatorio: – 30 kg (hombres) – 25 kg (mujeres) En los otros movimientos (sentadilla y press), la barra puede dejarse vacía o cargarse libremente.

En categoría ÉLITE, el peso es fijo y se puntúa igual: PESO × REPETICIONES. **Pesos oficiales ÉLITE:** Deadlift: 140 kg (hombres) / 80 kg (mujeres). Back Squat: 100 kg (hombres) / 60 kg (mujeres). Shoulder Press (estricto): 40 kg (hombres) / 25 kg (mujeres).

En WOD Sorpresa, los pesos de fuerza son más exigentes que en OPEN.

5.2 Sistema de Puntuación

Team (equipos de 3) Ranking 1 (Fuerza): kilos acumulados en Deadlift + Back Squat + Shoulder Press. Ranking 2 (Cardio): calorías acumuladas en SkiErg + BikeErg. Ranking 3 (Remo): tiempo del 2.000 m en RowErg. Del resultado de esos tres rankings se obtiene la clasificación del HYBRID TOTAL. La posición del WOD Sorpresa se suma después para la clasificación final. Menos puntos totales.

6. Observaciones finales

Descargo de responsabilidad La organización podrá ajustar detalles técnicos o de seguridad manteniendo la estructura y espíritu del formato.

Cualquier modificación será comunicada el día del evento. Todos los atletas inscritos reconocen que es una prueba con exigencia física, por lo cual, al inscribirse asume que no tiene ninguna patología de salud que pueda poner en riesgo su vida. Ergómetros y

Nomenclatura Oficial:

• SkiErg (Concept2).

• RowErg (Concept2).

• Denominación de bloques: HYBRID TOTAL + WOD Sorpresa.

• BikeErg (Concept2).